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2022年 7月 23日　「がんばらない・たのしい」夏休み　～習慣化の大きな誤解～

こんにちは！担任助手1年の久保光太郎です。

暑い日が続きますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

私は毎朝起きたらストームグラスと天気予報を見てその日の天気を必ず確認するのですが、最高気温35度！なんて数字を見るとちょっと怠い気分になってしまいます。

こんな暑い国に住み続けるなんて無理だし、将来はヨーロッパかどこかの涼しい所に移住しようなんていう夢を秘かに持っているのですが、最近はヨーロッパでも40度を超える日が屡々あるようですね。もう、地球を諦めて外に出るしかないのでしょうか。

さて、今日は「習慣化」について話をしたいと思います。

皆さん、「夏の目標」は立てましたか？特に「夏の間、継続したいこと」は決めていますか？

どんなレベルの目標でも構いません。この夏を通して継続したいこと、習慣化したいことは何かしらあるのではないでしょうか。

「毎朝早起きして勉強する！」「1日15時間勉強する！」「スマホを断つ！」

適当に例を３つ挙げてみました。どれも強い意志を感じらます。素晴らしいですね！！東進に通う皆さんなら、計画建てや目標設定なんて慣れたものですよね。

しかし、私の予想では、これらの習慣化目標はどれも失敗するでしょう。

正確に言えば、これらの目標が「ことば通り」であるならば、ほぼ確実に失敗するでしょう。

え、なんで？？　

となりますよね。

実際、生徒のみんなが立ててくれている「習慣化目標」はだいたいこんな感じです。典型的な目標設定ですが、これらの目標が「ことば通り」である限り、ほぼほぼ失敗します。

なぜ失敗すると言えるのか、理由があります。それは、「習慣化」をする上で大事なことを見落としているからです。

ところで、皆さんは先に例として挙げたような「習慣化目標」を立てる際、どんなことを意識しているでしょうか？

「正しい」ことを「意志」をもって遂行する。

漠然と、こんなイメージがあるのではないでしょうか。

正直辛いけど、合格するためには頑張らなきゃ。説明会や面談で言われたことを行動に移さなきゃ。受験生として理想的な、正しいことをやらなきゃ。ここで苦労した分だけ後で成果がでるはず！

受験生の鏡ですね。まさに理想的な模範生徒といったところでしょうか。

しかし、ここには「習慣化」に取り組むうえで犯してはならない大きな誤解が２つあります。

×「正しい」

×「意志」

この２つの誤解を犯してしまうと、折角作った「習慣化目標」はあっけなく失敗してしまいます。

逆にこれまで立てた目標をおおよそ達成できている方々は、無意識のうちに誤解を避け、習慣化の本質を抑えられているのかもしれません。

ではなぜこの2つが誤解なのか。それは人間の脳の性質に目を向けると分かります。

脳の性質とは。

ずばり、人間の脳は「欲望まみれ」です。「快楽」を求め「楽」な方へと流れていくものです。

脳は本能的に「苦手」で「嫌い」なものを避け、「楽」なものを好むように設計されています。これは生物として当たり前の性質でもあります。

通学中に単語帳を開くのは面倒でも、スマホゲームならゼロ・ハードルでできますよね。ダイエットで食事制限をするのはつらいけど、甘いお菓子ならいくらでも食べられますよね。つまらない先生の授業を受けるのは苦痛でも、面白い友達とお喋りするのは楽しいですよね。

仮にスマホゲームと甘いお菓子と友達とのお喋りを習慣化してください、と言われたらさすがにできそうな気がしますよね？

いくら「正しい」ことだと分かっていても、どれだけ「強い意志」があったとしても、本能的に「快楽」を求める脳の性質には抗えないのです。その「強い意志」もいずれは消えてしまいます。

いやいや、自分ならできるから大丈夫です！！って思う人も潔く諦めましょう。「習慣化目標」が達成できない原因はここにあります。

ではどうすれば良いのでしょうか。

答えは簡単。「欲望まみれ」な脳の性質を上手に使ってあげればよいのです。ポイントはたったの2つ。

①「正しい」を「楽しい」に。

②「意志」を「仕組み」に。

この2点を抑えるだけで習慣化の成功率はグッと高まります。以下、新しい習慣をつくる際の手順を4ステップで説明します。

Step.1

まずは脳の気持ちになって、「習慣化目標」ともう一度向き合って、その目標の中になにか「本能的に楽しい」と思える要素を見つけてみましょう。そしてその「楽しい」要素を言語化します。

例えば、目標を「毎朝5時に起きる！」に設定したとします。このままでは朝が苦手な多くの人にとってはただの苦痛でしかありません。そこでこの目標に関連する「楽しい」要素を探します。仮に友達とzoomつなげて勉強をするなら、その相手の存在が「楽しい」要素に当たるでしょう。余裕のある時間でコーヒーを一杯飲むなら、それも「楽しい」要素になるでしょう。家族が起きる前ならこっそり甘いものを食べてもいいなら、それも「楽しい（+スリリング）」要素に当たるでしょう。もともとの予定に「楽しい」要素がないのなら、何かしら作ってあげればいいのです。逆にその目標に「楽しい」要素がひとかけらもないのなら、脳みそが苦痛に耐えかねて三日坊主で終わってしまうでしょう。

Step.2

次に、設定した目標を細分化します。最低ラインを決めるのでもよいでしょう。そして新しい習慣をはじめるときは、まずは一番小さな一歩を踏み出すようにします。何でもいいから目標を一つ達成したという「快楽」を脳みそに与えることがポイントです。脳みそが「楽しい」と認識するようになれば、この習慣は自然と定着してくるでしょう。その後徐々にステップアップすればよいのです。

試しに「毎朝5時に起きる！」という目標を3つに細分化してみます。①5時にアラーム音を認識する&止める。②布団から出て起立する。③灯りをともして席に着く。ひとまず「起きる」ことに関してはこんなところでしょうか。③の後は歯を磨くでもストレッチをするでもコーヒーを飲むでも音読するでも、やりたいことに取り組んでください。そしてこの新たな習慣をスタートする初日は、①だけで達成すれば十分合格です。

え、そんなことでいいの？いつまでたっても先に進まないんじゃないの？

と思うかもしれませんが、これでいいのです。なるべく脳みそが「苦痛」を感じないように、「楽しい」と思えるように、最初はじっくり丁寧に進めるのが最も重要なのです。逆に少しでも「苦痛」を感じていて「頑張っている感」があるのなら、それは習慣化失敗への歩みを進めている証なのです。

Step.3

そして今度は、設定した目標を実行する時間や場所を固定化します。いつしようかな、どこでしようかな、なんていう余計なことで脳を使う必要がないようにするのです。

「毎朝5時に起きる！」という目標なら、すでにある程度の固定化がなされているかもしれません。なのでこの場合なら先のStep.2の③以降に取り組むことを何か一つ決めて固定化してあげるのがよいでしょう。

他には、例えば「毎日単語30個を覚える！」という目標なら、「毎晩23時から10分だけ」「家のソファで横になりながら」といった具合に決めてみたらよいでしょう。プログラムされたロボットになるつもりで、半自動的に体が動くように「仕組み」を作るのです。

Step.4

最後に、他者を巻き込みましょう。これは他者を道連れにするという意味ではなく、自分のために他者の存在を利用するということです。長期的に習慣を継続するための仕組みづくりの一環です。

「毎朝5時に起きる！」という目標なら、Step.1でも取り上げましたが、友達とzoomをするのはおススメです。寝坊すれば相手を待たせることになる、というのは良い意味でプレッシャーになります。友達を巻き込むことで、新しい習慣はより軌道に乗りやすくなるでしょう。

「毎日単語30個を覚える！」という目標なら、週に一回、担任助手に口頭でテストしてもらうのはどうでしょうか。生徒の皆さんは少なくとも週に1回TMで担任助手と顔を合わせることになるわけですから、積極的に担任助手という他者の存在を活用しましょう。テストを依頼したのに全く単語を覚えていなかったら、なんだか申し訳ない気持ちになりますよね。そうはならないように、きっとTMまでに単語を覚えようとするはずです。

さて、話が長くなってしまいました。

最後にもう一度、新たに習慣をつくる上で大事なことをまとめます。

①「正しい」を「楽しい」に。

②「意志」を「仕組み」に。

この夏、何か新しい習慣に挑戦しよう！と意気込んでいる皆さん。その心意気はとても素晴らしいです。

その思いを絶やさないように、この記事で紹介したポイントを取り入れて実践してみてください。

もし、

「つらいけど頑張ろう」

と思っているのだとしたら、黄色信号です。習慣化において「がんばる」必要はありません。「たのしく」取り組むことが、習慣化を成功させるカギとなります。

『「がんばらない・たのしい」夏休み』

ぜひ有意義なものにしてください！

暑い日が続きますが、くれぐれも体調にはお気を付けください。こればっかりは仕方ありません。がんばりましょう。

「習慣化」についてもっと知りたいよ！と思った人は、『習慣が10割』（著：吉井雅之）というベストセラー本を読んでみてください。詳しく説明がされています。

2022年 7月 22日　夏。どのくらい大事ですか？

こんにちは、高城です！タイトルにもありますが、みなさんは夏をどのように捉えていますか？

突然ですが私は、夏休み直前まで部活動をやりながら受験勉強というスタイルで勉強を進めていたので、周りの人が受験勉強だけに時間を費やすことのできる環境にとても憧れていました。なので夏休みには部活動も引退して受験勉強だけに専念できるようになり、嬉しい気持ちで毎日東進に通い勉強をしていました。しかし、いざ始まってみると毎日全く同じサイクルで生活をしていて正直途中でとても嫌になったこともありました。ですが、多くの方がおっしゃっていた”夏は大事”ということだけをただひたすらに信じて勉強しきりました。

結果、、、８月後半の共通テスト本番レベル模試では夏の勉強量と質に全く釣り合わないほど点数がふるわなかった。

そのとき私は夏休み前の感情とは真逆で受験勉強が心から嫌になりました。でもそこで逃げるのもなんだか悔しく、ひたすら目の前の問題とにらめっこをしていました、、

しかしその後、、、！！９、１０月には夏にただただ詰め込んだ基礎部分が過去問演習の際に土台となっていたことを実感じ、そこで初めて夏休みの意義に気づきました。そこで夏休みの役割について簡潔に２点伝えたいと思います。

１，その後の受験勉強に対する気持ちをヒートアップさせてくれるスパイス。

２，揺るぎない基礎学力の構築の集大成。

さぁ夏休みはここからです！自分にとって本当にどれほど重要か今一度考えてみてください。

読んでくださりありがとうございました。

2022年 7月 19日　限界の努力

こんにちは！林です！

最近、髪を切って１年ぶりに短髪にしました！高校生の頃に戻る感じがして嫌だったんですけど、暑すぎて切ってしまいました！こまめに水分補給をして熱中症には気を付けて勉強しましょう！

個人的な話はここまでにして、今回は１年前の自分の生活を紹介しようと思います！

合格報告会に来てくださった方や話をした方は知っているかもしれませんが、３年生の夏休みは部活動がありました。受験勉強を始めたのは高２の２月と遅く、受講を急いで終わらせたりしたことから全然定着していなくて通期の復習と過去問をやっていました。

そんな中での１日の例を覚えてる範囲で紹介します。勉強以外の時間も紹介したほうがリアリティがあると思うのでその時間も書きます。

6:00起床

6:00-7:00支度

7:00-8:00通期講座の復習

8:00東進

8:00-8:30マスター

8:30-11:00過去問と復習

11:00-16:00部活

17:00東進に戻ってくる

17:00-19:30過去問と復習

19:30-20:30問題演習

20:30-21:30通期講座の復習

21:30-22:30寝る支度

22:30-24:00音読と暗記科目

24:00就寝

こんな感じの1日を過ごしていました。ただ僕もサイボーグではないので毎日これ通りにはいきませんでした。過去問で頭を動かしているはずなのに気づいたら寝ているなんて時もありました。このスケジュール通りいけば部活生でも10時間は勉強できます。ですが受験生の推奨勉強時間は15時間で当然周りとの差は広がっていくばかりです。8月の模試では理系3教科で33点しか伸びなく、数ⅠAに関しては点数が下がりました。当時の自分は絶望して推薦で行くという選択肢も頭をよぎりました。そんな時に、当時の自分の担任助手の方に励まして貰い、諦めない選択をしました。その結果、第一志望校に合格することが出来ました！この夏死ぬ気で頑張って、8月の共通テスト模試で仮に結果が振るわなくても絶対自分の夢をあきらめないでください！簡単なことではないですが、残りの半年で逆転することだってできます！そして8月の模試でうまくいった方も謙虚な姿勢でひたむきに頑張っていきましょう！

少しでもまだ部活をやっている3年生、部活で忙しい1、2年生の勉強のスケジュールの参考になればうれしいです！

そして、いま夏期特別招待講習を実施しています！僕は高2の冬から受験勉強を始めて、遅かったなと後悔をしました。21日までお申し込みいただくと3講座(90分授業5回分×3講座)を無料で受けることが出来ます！この機会に受験勉強のスタートダッシュを決めましょう！！

2022年 7月 18日　夏休みは今と変わりのない時間

こんにちは！担任助手1年の吉野ひかりです。

夏休み！！楽しみですか？やる気は100％中何％ですか？？

夏休みホームルームを聞いてくれた高３生はありがとう、ここにも内容を一部残しておきます。

さてさて、夏休みはなぜ受験の天王山と言われ、重要視されるのでしょうか。

夏休みは４０日間と長いので、１日５時間の差でも夏休み全体では２００時間の差になります。夏休みの時間をどれだけ勉強に費やせるかで、受験生活全体の勉強量の個人差がかなり開くからだと思います。１日１５時間を目標にしましょう！

量より質っていう人がいるかもだけど、同じくらい良い質で量も頑張ってる子がいれば勝てるわけがありません。もっとやってる人は絶対にいます。受験は相対評価だから、妥協して受かるほど甘いものではありません。

具体的に夏休みにやることは、

①基礎固め

②二次・私大の過去問

です。①は良いとして、一般的には冬に過去問をやる中で、なぜ東進では夏休みに過去問をやることを薦めているのでしょうか？

・まとまった時間があるから、本番と同じ時間帯で過去問を解ける

・直前期に比べて、まだ余裕のある夏休みに解くと精神的ダメージが小さい

・志望校の問題傾向を早めに知ることで、勉強のメリハリをつけられる

・自分と志望校のギャップを知って、差を埋められる時間がまだ残っている

この4つほどが考えられます。そして、夏休みに大事なことは以下の通りです！

•８／２１の共通テスト模試を目印に

•計画を立てて迷わず勉強する

•生活のルーティーンを作る

•朝登校

ここまで読んでくれて、夏休みになったら頑張ろうと思っている人へ。

夏休みは、今となんら変わりない時間です。１日は２４時間です。同じような時間に、夏休みという名前がついているだけです。夏休みになったからといって、急にあなたがスマホをいじらなくなったり、急にあなたがダラダラする時間がなくなるっていうことが、自然に起こる訳がありません。甘い意識は変えようと思わなきゃ変わらない。だから、夏休みからじゃなくて、もう今日から！意識を切り替えて、１日１日を振り返った時、「やりきった」と思えるような毎日を過ごし、実のある夏休みにしていきましょう。